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Il est important de noter que prendre du poids en trois jours n’est pas une méthode saine pour augmenter sa masse corporelle. Vous en saurez plus en cliquant sur ce lien. Les changements de poids nécessitent des ajustements à long terme dans le régime alimentaire et l’exercice physique.
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Toutefois, si vous cherchez à prendre du poids rapidement pour une raison spécifique, comme un événement sportif ou une compétition de culturisme, voici quelques méthodes qui peuvent vous aider.
Augmenter votre apport calorique et votre consommation de protéines
Pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Pour augmenter votre apport calorique, vous pouvez ajouter des aliments riches en calories à votre alimentation. Comme les noix, le beurre d’arachide, l’avocat et le fromage. Essayez d’ajouter une collation ou deux à votre journée, comme un shake protéiné, des barres énergétiques ou des fruits secs. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Cela aidera à maintenir un flux constant de nutriments dans votre corps, favorisant ainsi la prise de poids.
Assurez-vous que chaque repas contienne une source de protéines, de glucides et de graisses saines pour une nutrition équilibrée. Les protéines sont essentielles pour construire et réparer les tissus musculaires. Pour augmenter votre consommation de protéines, ajoutez des aliments riches en protéines à votre alimentation, comme la viande, le poisson, les œufs, le tofu et les légumineuses. Essayez également de consommer une boisson protéinée après votre entraînement pour aider à réparer les muscles. Vous vous sentirez moins fatigués et ressentirez moins de courbatures après vos entraînements physiques. Mais, n’abusez pas de ce style de produit non plus.
Faire de l’exercice et limiter les aliments transformés et sucrés
L’exercice de musculation peut aider à construire de la masse musculaire, ce qui peut augmenter votre poids corporel. Concentrez-vous sur les exercices de musculation qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les squats, les fentes, les pompes et les tractions. Essayez de faire des exercices de musculation trois ou quatre fois par semaine pour aider à construire de la masse musculaire. Boire suffisamment d’eau est important pour maintenir une hydratation adéquate, surtout lorsque vous essayez de prendre du poids. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour pour aider à maintenir votre corps hydraté.
Évitez de boire des boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits, qui peuvent ajouter des calories vides à votre alimentation. Bien que les aliments riches en calories puissent vous aider à prendre du poids, il est important de choisir des aliments nutritifs plutôt que des aliments transformés et sucrés. Évitez les aliments transformés riches en calories, comme les pizzas surgelées, les céréales sucrées et les aliments frits. Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en nutriments comme les légumes et les fruits.